发信人: fooldan (阿童木), 信区: KeepFit
标  题: 致gestope
发信站: 日月光华 (2004年10月10日22:31:09 星期天), 站内信件
 
本来打算见面时交流的，以后我决定去南区练了，
因为那里的卧推架比较环保、科学。
我帮你选几个动作，仅供参考。
 
1、卧推    站 略宽于肩，重量13ram左右，除去准备活动组，
  做3组，不需要多。落下时稍慢，不要太低，更不要借胸部力量弹起。
  这是最主要的动作。
 
2、坐下拉    站 略宽于肩，重量13ram左右，做3组。脸 古夜荩?
  不要压住腿。力量增长后，以引体向上为主。
 
3、站立推举哑铃  重量可轻点，防受伤，速度快些，落下时控制住，
  做3组，不需要多。
 
其他动作只要不与上述动作重复，可以练个1、2组。
但这三个动作是长肌肉的最基本练习。
特别要注意的是：不能着急，循序渐进；谨防受伤！
再会！